Les erreurs physiques et alimentaires les plus destructrices

Quand l’alimentation, le mouvement et le sommeil vacillent ensemble, le corps s’abîme en silence et envoie ses premiers signaux d’alerte trop tard.

Alimentation : repas sautés, transformés et déséquilibres répétés

Sauter le petit-déjeuner pousse souvent à craquer sur du gras et du sucre en fin de journée, par compensation hormonale. Selon l’Anses, 77 % des produits transformés analysés contiennent au moins un ingrédient sucrant ou vecteur de goût sucré.

Activité physique : trop, pas assez, ou mal exécutée

Trois pièges guettent le pratiquant moyen, et chacun cause des dégâts spécifiques sur les articulations, le cœur ou les muscles :

• La sédentarité prolongée abîme les articulations, fragilise le cœur et installe des raideurs musculaires qui se chronicisent rapidement.
• L’excès d’entraînement provoque tendinites, blessures chroniques et un épuisement profond que beaucoup confondent encore avec un simple coup de fatigue.
• Les gestes mal exécutés, comme le squat dos rond ou le jogging en posture cassée, déclenchent des douleurs cumulatives durables.

L’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine pour préserver la santé cardiovasculaire d’un adulte.

Posture et gestes répétitifs : les dommages silencieux du quotidien

Huit heures penché sur un écran, le cou en avant et les épaules enroulées, abîment progressivement la colonne sans signal immédiat. Selon l’Assurance Maladie, la lombalgie représente 30 % des arrêts de travail de plus de six mois en France. Elle reste également la première cause d’invalidité au travail chez les salariés de moins de 45 ans.

Sommeil : cycles perturbés et dette accumulée

Se coucher à des heures différentes, scroller jusqu’à une heure du matin et dormir six heures dégrade silencieusement la récupération musculaire et cognitive. Selon le Baromètre 2024 de Santé publique France, 21,5 % des adultes sont des courts dormeurs, soit six heures ou moins par nuit.

Les erreurs mentales et émotionnelles que l’on sous-estime

Le mental pèse autant que le corps, et ses blessures passent souvent inaperçues jusqu’à ce qu’elles se traduisent en symptômes physiques bien réels.

Stress chronique, écrans envahissants et respiration négligée

Trois sources d’érosion mentale alimentent ensemble la fatigue et l’irritabilité que beaucoup attribuent à la seule charge de travail :

• La pression professionnelle et l’autocritique permanente font grimper le cortisol et fragilisent le sommeil ainsi que l’immunité.
• Selon le Baromètre du numérique 2024 (Arcep), le temps moyen passé devant les écrans à usage personnel atteint environ quatre heures par jour.
• La respiration thoracique permanente entretient l’état d’alerte du système nerveux, alors qu’une respiration abdominale lente apaise rapidement le rythme cardiaque.

Les erreurs qui sabotent immunité et métabolisme sans signal d’alarme

Deux systèmes vitaux se dégradent en arrière-plan, sans douleur immédiate, jusqu’au jour où le corps finit par décrocher brutalement.

Carences silencieuses : soleil, micronutriments et hydratation

Selon l’étude Esteban (Santé publique France, 2014-2016), seul un adulte sur quatre atteint un seuil adéquat en vitamine D, faute d’exposition solaire suffisante. Beaucoup de personnes boivent moins d’un litre d’eau par jour, alors que les besoins se situent entre 1,5 et 2 litres habituellement.

Sédentarité, repas irréguliers et grignotage qui freinent le métabolisme

Manger à des horaires éclatés et grignoter entre les repas perturbe l’insuline et favorise nettement le stockage des graisses. Bouger seulement deux minutes toutes les heures suffit déjà à relancer la circulation et à stimuler le métabolisme de base.

Questions fréquentes sur les erreurs qui nuisent à la santé

Par quelle erreur commencer pour observer des résultats rapides ?

Le sommeil constitue le levier le plus rentable et le plus rapide à activer pour retrouver de l’énergie au quotidien. Une seule semaine d’horaires réguliers, avec sept à huit heures de sommeil, stabilise déjà l’humeur et la concentration.

Ces erreurs sont-elles réversibles et en combien de temps ?

Oui, dans la grande majorité des cas, comptez deux à quatre semaines pour ressentir des effets nets sur l’énergie et l’humeur. Pour les marqueurs plus profonds comme la glycémie ou la tension, prévoyez généralement entre trois et six mois de constance.

Quatre solutions, mais quatre fonctions différentes

Avant de comparer ces produits, vous devez comprendre ce que chacun apporte réellement au corps. Deux d’entre eux sont des nutriments essentiels, tandis que les deux autres relèvent d’usages traditionnels.

La vitamine D est nécessaire pour venir à bout d’une carence

La vitamine D participe à l’activité du système immunitaire. L’organisme la synthétise principalement lors d’une exposition solaire d’environ 15 à 20 minutes par jour. On la trouve aussi dans les poissons gras, le jaune d’œuf et certains produits enrichis. L’Anses recommande un apport de 15 µg (600 UI) par jour pour un adulte, alors que les apports alimentaires réels ne dépassent généralement pas 3 µg en moyenne. La supplémentation est surtout pertinente lorsqu’un manque est probable ou confirmé. En revanche, un surdosage prolongé peut provoquer une hypercalcémie avec des répercussions rénales ou cardiovasculaires.

Le zinc : un minéral essentiel à surveiller

Le zinc intervient dans de nombreuses réactions cellulaires et joue un rôle central dans les réponses immunitaires. Ses principales sources alimentaires sont les viandes, les fruits de mer, les légumineuses, les fruits à coque et les céréales complètes. Son absorption peut être réduite par les phytates présents dans les céréales et légumineuses non transformées. Une supplémentation systématique n’est pas nécessaire pour la plupart des adultes ayant une alimentation variée. Un apport excessif et prolongé peut, à l’inverse, perturber l’absorption d’autres minéraux.

La nigelle et la propolis : deux produits issus d’usages traditionnels

L’huile de nigelle est extraite des graines de Nigella sativa, une plante utilisée depuis plus de 3 000 ans dans différentes médecines traditionnelles. Elle est proposée sous forme d’huile liquide, de poudre ou de gélules. Son principal composé actif, la thymoquinone, fait l’objet d’études portant sur ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Les résultats des recherches sur son lien avec l’immunité, présentés sur https://lesplantesvertueuses.fr/huile-de-nigelle-et-systeme-immunitaire/, sont prometteurs, mais la qualité globale des preuves demeure limitée et hétérogène : les études sont souvent de petite taille ou portent sur des situations cliniques très spécifiques.

La propolis est un produit de la ruche. Les abeilles la produisent à partir de résines végétales. Elle soulage la gorge en période hivernale. Sa composition varie selon l’origine géographique, ce qui rend difficile toute standardisation comparable à celle d’un nutriment.

Correction d’une carence ou recherche d’un soutien complémentaire ?

La vitamine D et le zinc sont des nutriments indispensables au fonctionnement normal de l’organisme. Une carence est identifiable, mesurable et relève d’un besoin nutritionnel réel. La nigelle et la propolis, elles, sont des produits traditionnels contenant plusieurs composés actifs. On les recherche généralement pour un soutien complémentaire, sans qu’elles corrigent nécessairement un déficit.

Une fatigue persistante ou des infections répétées ne suffisent pas à diagnostiquer une carence. Ces symptômes peuvent avoir de nombreuses causes, telles qu’une alimentation déséquilibrée, un sommeil insuffisant, un stress chronique, une pathologie sous-jacente ou l’effet secondaire d’un traitement. Mieux vaut d’abord explorer ces pistes avant de se tourner vers la supplémentation.

Efficacité, formats et prix constituent les principaux critères de comparaison

À ces critères s’ajoutent l’existence de preuves réelles d’efficacité et les contraintes du quotidien.

Un niveau de documentation scientifique inégal

Les fonctions physiologiques de la vitamine D et du zinc sont bien établies dans la littérature scientifique. Les bénéfices d’une supplémentation sont constatés en cas de carence. Pour la nigelle, des essais cliniques existent, mais leurs conclusions sont limitées par des questions de taille d’échantillon et d’hétérogénéité des protocoles. Pour la propolis, l’usage est ancien et des travaux sont disponibles, mais l’absence de standardisation de la composition rend les comparaisons difficiles.

Des formes et des coûts différents

Chaque produit existe en formats variés.

• Vitamine D : gouttes, ampoules ou capsules. Dosage généralement facile, la fréquence variant d’un apport quotidien à une prise hebdomadaire selon la forme.
• Zinc : comprimés, gélules ou pastilles à croquer. Simple d’utilisation, à prendre de préférence à distance des repas riches en phytates.
• Nigelle : huile liquide (goût prononcé), graines, poudre ou capsules sans goût. L’huile se conserve mal une fois ouverte.
• Propolis : sprays buccaux, pastilles, extraits ou solutions buvables.

Comparez à dose équivalente plutôt qu’au prix affiché sur l’emballage. En effet, un flacon moins cher peut revenir plus cher si le dosage recommandé est plus élevé.

Les précautions avant de choisir le produit

Vérifiez si les produits que vous prenez déjà (multivitamines, compléments sportifs) n’en contiennent pas. L’Anses recommande d’éviter les prises multiples, répétées ou prolongées sans besoin clairement identifié. Quelques points de vigilance :

• Le surdosage en vitamine D peut provoquer une hypercalcémie, surtout chez les jeunes enfants ;
• Un excès de zinc perturbe l’absorption d’autres minéraux ;
• La propolis peut provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles aux produits de la ruche ;
• Les produits végétaux peuvent interagir avec certains traitements médicamenteux (anticoagulants, immunosuppresseurs).

L’avis d’un professionnel de santé est conseillé en cas de grossesse, de maladie chronique, de traitement régulier ou de symptômes persistants.

Qu’est-ce que la thérapie familiale ?

La thérapie familiale est une démarche thérapeutique visant à rééquilibrer la vie familiale suite à un drame. C’est une approche menée par un psychothérapeute afin de rendre l’harmonie au sein d’une famille qui se trouve en difficulté. La différence, c’est que la thérapie familiale concerne tous les membres de la famille. Elle part du principe que le malheur d’une seule personne concerne aussi les autres membres de la famille.

Dans quels cas solliciter une thérapie familiale ?

Elle n’est pas obligatoire, mais elle est vraiment utile et bénéfique. La thérapie familiale est nécessaire suite à un événement qui a brisé la famille comme le deuil. Elle est aussi une alternative pour résoudre les problèmes d’un enfant en difficulté. Et cela, parce que le déséquilibre que connaît l’enfant vient toujours de son foyer. De ce fait, la solution doit venir de lui et de ses parents. La thérapie familiale permet d’identifier puis de traiter la souffrance d’un membre de la famille qui affecte les autres membres. C’est le cas de la toxicomanie, du trouble bipolaire ou encore de l’addiction aux jeux, etc.

Les bienfaits de la thérapie familiale

C’est une bonne méthode pour identifier les problèmes rencontrés par chaque membre de la famille. Dans ce cas, le psychothérapeute peut solliciter chaque membre pris en charge à proposer des solutions aux problèmes constatés. C’est aussi une occasion qui permet de faire carte sur table, de s’exprimer librement et de s’écouter mutuellement. La thérapie familiale permet également aux psychothérapeutes d’apprendre aux membres de la famille la communication non-violente. C’est pour apprendre à chaque membre combien les mots sont blessants pour les autres et qu’il faut savoir communiquer sans brusquer et sans faire mal aux autres.

Les signes silencieux qui doivent alerter

L’hypertension ne provoque pas de douleur franche, mais elle envoie des signaux subtils que le corps finit par exprimer.

Signes neurologiques et visuels

Plusieurs manifestations neurologiques peuvent trahir une tension trop élevée, surtout lorsque les chiffres atteignent des seuils critiques.

• Des maux de tête matinaux, sourds et localisés derrière la nuque, surviennent fréquemment chez les hypertendus, car la pression sanguine grimpe naturellement durant les premières heures du jour.
• Une vision qui se brouille soudainement, des points lumineux qui flottent, ou des fourmillements dans les mains signalent souvent une élévation tensionnelle marquée nécessitant une évaluation médicale rapide.

Signes cardiovasculaires et respiratoires

Le cœur soumis à une pression chronique élevée envoie également ses propres signaux d’alerte qu’il ne faut pas banaliser.

• Des palpitations inhabituelles surviennent au repos, parfois en regardant simplement la télévision, et correspondent à un cœur qui bat trop fort sans raison apparente.
• Une oppression thoracique peut s’installer progressivement, et un essoufflement nouveau à l’effort modéré traduit la fatigue d’un cœur qui peine à compenser.

Signes ORL et généraux

D’autres signes plus diffus complètent souvent le tableau clinique et méritent une attention particulière lorsqu’ils se cumulent.

• Des vertiges apparaissent en tournant la tête trop vite, accompagnés de bourdonnements ou sifflements persistants dans les oreilles depuis plusieurs jours sans cause évidente.
• Des saignements de nez surviennent sans raison apparente, et une fatigue tenace s’installe dès le réveil malgré une nuit complète de sommeil réparateur.

Pourquoi l’hypertension reste-t-elle si longtemps indétectée ?

Comprendre ce silence clinique aide à prendre au sérieux des signaux que l’on aurait autrement tendance à minimiser.

Les mécanismes vasculaires qui masquent la maladie

Les artères absorbent les variations de pression grâce à leur élasticité naturelle, mécanisme physiologique de protection remarquable. Quand la tension monte progressivement sur plusieurs années, les vaisseaux s’adaptent en épaississant leurs parois sans signal douloureux. Cette compensation muette explique pourquoi l’hypertension demeure si sournoise pendant ses premières années d’évolution silencieuse.

Les risques concrets d’ignorer ces signes

Selon l’Inserm, l’HTA constituait en 2019 le premier facteur de risque de mortalité en France, devant le tabac. Les complications principales incluent l’accident vasculaire cérébral, l’infarctus du myocarde, l’insuffisance rénale chronique et la démence vasculaire. Santé publique France indique que l’HTA était responsable de plus de 55 000 décès en France en 2021.

Dépistage et conduite à tenir face à une suspicion

Une seule réponse fiable s’impose face à ces signaux discrets : il faut mesurer sa tension dans des conditions rigoureuses.

Comment mesurer sa tension correctement

Au cabinet, le médecin prend la tension après quelques minutes de repos, en position assise et le bras posé. À domicile, les recommandations européennes ESC 2024 préconisent désormais la règle « 2-2-3 », qui remplace l’ancienne règle des 3 portée par le CFLHTA et la HAS. Concrètement, vous réalisez 2 mesures le matin et 2 mesures le soir pendant 3 jours consécutifs, en restant calme et silencieux durant chaque relevé.

Que faire si vous suspectez une hypertension

Prenez rendez-vous chez votre médecin traitant sans attendre, et apportez vos relevés d’automesure si vous en avez réalisés. Le médecin confirmera le diagnostic, prescrira un bilan sanguin et un électrocardiogramme, parfois une mesure ambulatoire de la pression artérielle sur 24 heures. Ne commencez aucun traitement de votre propre initiative, car une prise en charge précoce permet d’éviter la majorité des complications redoutées.

Questions fréquentes sur les signes de l’hypertension

Voici les deux interrogations qui reviennent le plus souvent lorsque les patients découvrent des chiffres tensionnels élevés.

Peut-on avoir une hypertension sans aucun symptôme visible ?

Cette situation représente le cas le plus fréquent en pratique clinique courante, et elle explique le retard de diagnostic. Les recommandations européennes ESC 2024 préconisent un dépistage opportuniste tous les 3 ans avant 40 ans, puis chaque année après cet âge.

À partir de quel chiffre de tension faut-il s’inquiéter ?

L’hypertension se définit par une tension supérieure ou égale à 140/90 mmHg en consultation, ou 135/85 mmHg en moyenne lors d’une automesure à domicile. Au-delà de 180/120 mmHg, on parle de crise hypertensive nécessitant une consultation médicale immédiate sans aucun délai supplémentaire.

Passer par un annuaire pour repérer les parapharmacies à proximité

Un annuaire en ligne offre une vue d’ensemble des parapharmacies présentes dans la zone où vous résidez. Il vous donne accès aux adresses, horaires et services de chaque enseigne qu’il référence.

Le site Kelest, qui recense les parapharmacies sur tout le territoire français, en est un exemple. Vous tapez votre ville ou votre code postal dans sa barre de recherche et la liste des établissements en activité apparaît alors sur votre écran. Chaque fiche d’une enseigne détaille son nom, son adresse postale et ses coordonnées téléphoniques. Vous y trouvez aussi les heures d’ouverture et parfois ses spécialités. Cette précision vous aide lorsque vous cherchez un produit particulier, comme un pilulier, avant de vous déplacer.

Cet annuaire permet donc de faire une rapide comparaison de plusieurs adresses avant tout déplacement. Vous gagnez ainsi un temps précieux par rapport à une recherche menée au hasard dans votre quartier. La consultation de la base de données est gratuite depuis votre ordinateur ou votre smartphone. Une fois que vous avez fait votre sélection parmi les résultats affichés, vous passez à Google Maps.

Utiliser Google Maps pour trouver immédiatement une parapharmacie autour de vous

Après avoir repéré une adresse sur Kelest, vous pouvez vous rendre sur Google Maps pour trouver sa localisation précise et l’itinéraire pour vous y rendre depuis votre position actuelle. Ouvrez Google Maps sur votre téléphone ou votre navigateur web. Saisissez le mot « parapharmacie » dans le champ de recherche. La carte affiche aussitôt toutes les enseignes proches de votre position avec un point rouge. Cliquez sur chaque point pour, là encore, faire apparaître une fiche complète avec horaires, photos et avis de clients. Ces derniers vous sont utiles pour prendre une décision lorsque plusieurs enseignes apparaissent dans les parages. L’application calcule ensuite la durée du trajet selon votre mode de transport et même l’état du trafic. Vous avez également accès aux horaires des prochains passages des transports en commun. Google Maps est très utile lors d’un déplacement dans une ville inconnue. Vous évitez ainsi de vous rendre dans une enseigne fermée ou difficilement accessible.

Les conclusions des premières recherches

Le THCP-O a été découvert très récemment en 2021. Il se distingue par sa puissance par rapport à ses prédécesseurs. Il provoque des effets psychotropes plus intenses qu’eux en raison de sa structure chimique modifiée. C’est ce qui intéresse certains dans l’achat de produits à base de THCPO. Les effets potentiels sont nombreux. Par exemple, ces cannabinoïdes pourraient engendrer un état de grande relaxation à faible dose : le consommateur va donc être moins stressé et moins anxieux. Ce produit pourrait aussi stimuler la créativité et réduire la douleur (propriétés analgésiques). Il aurait également une vertu neuroprotectrice. Vu sa forte affinité pour les récepteurs CB1, même une petite quantité de THCP-O peut produire des effets très puissants, équivalents à une dose beaucoup plus élevée de THC. Le risque est donc de consommer par inadvertance une dose trop forte si on se base sur son expérience avec le cannabis classique. La prudence est de mise avec ce composé psychoactif puissant encore mal connu. En clair, ne sous-estimez jamais la puissance du produit.

Présentation du THCP-O

Il est un dérivé semi-synthétique du tétrahydrocannabiphorol (THCP). Cette molécule est une version améliorée du THCP, elle-même une amélioration du THC. Au demeurant, le THCP a une structure moléculaire similaire au THC naturel, mais avec une chaîne alkyle plus longue, ce qui lui confère une affinité de liaison aux récepteurs CB1 environ 30 fois plus élevée que le THC. Résultat, son effet psychoactif est beaucoup plus puissant. Pour en revenir au THCP-O-acétate, il s’agit de la forme acétylée du THCP, tout comme le THC-O-acétate l’est pour le THC. L’acétylation augmente la biodisponibilité de la molécule et modifie légèrement ses effets. Comme la plupart des nouveaux cannabinoïdes de synthèse, le THCP-O-acétate se trouve dans un vide juridique dans de nombreux pays pour le moment.

L’hydrothérapie, quèsaco ?

Étymologiquement, l’hydrothérapie désigne l’ensemble des soins utilisant l’eau comme base des traitements, que ce soit l’eau de mer, l’eau des sources naturelles et même l’eau du robinet. Cependant, l’eau de mer ainsi que l’eau provenant des sources minérales naturelles sont les plus utilisées en hydrothérapie, du fait qu’elles sont plus riches en micronutriments, bénéfiques pour le système immunitaire. Elles contiennent également des éléments dont le corps a besoin pour se régénérer. Les eaux d’origine souterraine sont aussi plus riches étant donné qu’elles sont épargnées de toute pollution.

Les différents soins qu’on peut faire avec de l’eau

Les soins à base d’eau peuvent être pratiqués dans deux principaux cas. Primo, on parle d’hydrothérapie externe lorsque l’eau est mise en contact avec la peau et les muqueuses (douche, bain, baignades, etc.). Secundo, dans le cas où l’eau est introduite dans l’organisme à partir des orifices (nez, bouche, rectum), il s’agit d’une hydrothérapie interne (hydrothérapie du colon…). Selon les maux à soigner et le type de traitement, l’eau est utilisée sous une forme liquide ou gazeuse et à des températures différentes.

Les effets bénéfiques de l’hydrothérapie

À la base, l’hydrothérapie est recommandée dans le cadre d’une rééducation. Toutefois, elle permet aussi d’améliorer la vasomotricité, de stimuler la circulation sanguine, de détoxifier la peau, d’apaiser les douleurs (arthrose, etc.), d’améliorer le fonctionnement de l’appareil digestif et des voies respiratoires, de gérer les troubles de développement de l’enfant, de régénérer les muscles, de perdre les kilos en trop, etc. Actuellement, il existe différents endroits où il est possible de faire des séances d’hydrothérapie comme les spas, les établissements thermaux, chez un hydrothérapeute ou encore dans le cabinet d’un médecin généraliste. Sachez que plusieurs traitements comme la cure thermale sont remboursés par l’assurance maladie en France.

Les sources des défauts

Des défauts liés à la configuration du globe oculaire sont en général à la source des problèmes de vue. Mais ces problèmes peuvent eux-mêmes provenir de mauvaises habitudes. La première parmi celles-ci est sans conteste la tendance à lire trop près en se penchant très près des livres ou cahiers. Dans le temps, les enseignants corrigeaient l’attitude des élèves à coup de baguette mais actuellement, ils sont moins exigeants. D’ailleurs, la grande préoccupation actuelle est passé du livre à l’écran qui envahit le monde, en ayant passé du téléviseur à la tablette, puis au portable. A titre de rappel, la distance préconisée pour la lecture est de 1,5 fois l diamètre de l’écran.
Chez d’autres, des problèmes liés à l’alimentation ou à la prise de substances actives favorisent la dégradation de l’œil.

Les risques d’aggravation

Dans ces situations, des phénomènes de troubles de la vue peuvent survenir brutalement et nécessiter des consultations spécialisées. Parmi ces phénomènes, les points noirs mobiles ou « mouches volantes », les lignes déformées, le refus de lumière, sont des symptômes assez courants, qu’on considère banaux. Or, tous ces problèmes sont susceptibles de se dégrader et de conduire jusqu’à la cécité par une dégénérescence maculaire liée à l’âge, ou par un décollement de la rétine, par exemple.
Dans tous les cas, il y a des catégories de personnes à risques qui doivent prendre des précautions particulières pour sauvegarder leur vision. Ce sont les personnes hypertendues, les obèses et les diabétiques qui sont plus susceptibles de développer une rétinopathie. Il faut aussi se rappeler que la configuration de l’œil étant héréditaire, les personnes qui ont des parents atteints de pathologies oculaires, de glaucome par exemple, peuvent constituer des terrains favorables au développement des mêmes maladies.

Comment faire pour gérer votre stress ?

Le stress a ses bons côtés s’il est en petite dose. Cependant, trop de stress nuit à la santé, autant physique que mentale. Mais le stress fait partie intégrante de la vie, donc, il faut apprendre à le gérer. Premièrement, essayez de dormir suffisamment chaque nuit, cela va améliorer votre productivité. Deuxièmement, faites de l’exercice régulièrement, le sport produit de l’endorphine et de la sérotonine, les fameuses hormones du bien-être. Une autre manière de réduire votre stress, c’est de pratiquer la méditation. C’est un bon moyen pour améliorer votre concentration et pour faire place nette dans votre esprit. Autant que possible, riez, tout simplement. Cherchez des occasions de rire, cela va réduire votre anxiété et provoquer des émotions positives. Et si vous aimez écrire, tenez un journal où vous coucherez vos préoccupations et les pensées qui vous perturbent.

Le CBD pour combattre le stress

Vous trouverez sur ce site divers articles sur le cannabidiol ou CBD. Le CBD agit sur l’anxiété et le stress, vous devriez vous y intéresser. C’est une molécule active qui est aussi un antidépresseur et un anxiolytique. Des études ont prouvé que le CBD est bénéfique pour les personnes sujettes aux crises d’angoisse et au stress chronique. Le fait est que le CBD favorise la production de sérotonine, donc, la relaxation et la bonne humeur. Pour toutes ces raisons, le CBD est appelé « l’hormone du bonheur ». Il agit sur votre bien-être général, sur votre moral et votre mental. Il impacte aussi votre libido et même votre appétit. Avec le CBD, vous allez mieux dormir si le stress vous cause des insomnies ou des troubles du sommeil. Vous vous endormirez plus vite et votre sommeil sera plus profond. Le CBD est une solution naturelle, donc sans effets secondaires, pour trouver l’apaisement et vivre moins stressé.

A quel moment reprendre le sport après l’accouchement ?

On vous a dit que vous pouviez faire du sport après l’accouchement, mais c’est quand même vague. Quand est-ce que vous pouvez vous lancer exactement ? Si vous êtes une athlète accomplie ou si vous êtes une sportive de haut niveau, vous êtes sans doute impatiente de reprendre. Mais même si vous êtes une débutante, c’est une belle occasion pour commencer. Non seulement vous serez en forme plus rapidement mais en plus, vous retrouverez votre silhouette d’avant la grossesse. Notez qu’avant de faire du sport proprement dit, vous devez d’abord faire de la rééducation qui, elle, est incontournable. La rééducation du plancher pelvien doit se faire les premiers jours après l’accouchement. Quant au moment de la reprise du sport, tout dépend de votre état et de votre mode d’accouchement. Peut-être une à 4 semaines après l’accouchement. En cas de césarienne, vous devez y aller en douceur et opter pour des sports sans impact. Mais si l’accouchement s’est fait par voie basse, reprenez dès que vous le pouvez. Cependant, dans tous les cas, ne forcez jamais et allez-y progressivement. Écoutez votre corps, vos sensations. Écoutez également ce que vous dit votre médecin. Si vous saignez beaucoup plusieurs semaines après la naissance de votre bébé, appelez votre médecin. Cela peut se faire par téléconsultation pour que vous n’ayez pas à faire le déplacement. Si vous avez son feu vert, choisissez des exercices parmi ceux qu’il vous recommande. Dès que vous sentez que vous êtes fatiguée, arrêtez.

Attention à la reprise de sport trop rapide

Vous êtes une grande sportive et vous pensez bien connaître votre corps et vos limites ? N’oubliez pas qu’une grossesse et un accouchement changent quelque peu votre organisme, c’est la loi de la nature. Donc, même si vous êtes pressée d’aller courir ou faire du volley, laissez votre corps récupérer petit à petit. Quoi qu’il en soit, il est conseillé de demander un avis médical avant de reprendre le sport. La priorité, c’est la rééducation périnéale, sans quoi vous risquez une incontinence urinaire à vie et une descente d’organe. Puis, il y a les exercices de renforcement musculaire des muscles abdominaux et superficiels. Ils visent à vous aider à retrouver un ventre plat. Là aussi, faites attention. Vous avez certainement envie de remettre vos belles robes à la taille bien marquée. Mais inutile de faire des exercices pendant de longues heures tous les jours, ce qui ne fera que vous épuiser. Ensuite, faites des exercices de renforcement des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. Ces mouvements contribuent à améliorer votre respiration et votre posture. Sinon, dès la maternité, il n’y a pas de contre-indication aux étirements. Faites un peu de marche pour relancer votre corps, trouvez une routine à faire chaque jour à un moment qui vous convient.